مقالات و أخبار طبية

أطعمة تساعد على تجنب الأرق والنوم العميق

يعاني الكثيرون للحصول على ساعات نوم هادئ بدون أرق، ولهذا الشأن أجريت دراسات عديدة تمحورت نتائجها على أغذية معينة تبيّن أنها تحوي في تراكيبها على مركبات تساعد العضلات على الاسترخاء والنوم فيما يحوي بعضها كميات طبيعية من هرمون الميلاتونين الذي يُعتبر أساسي في عملية النوم.

يحتوي الموز أو الثمار الصفراء عموماً على الكثير من المعادن التي تساعد على استرخاء العضلات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. ويحتوي الموز أيضا على الحمض الأميني التربتوفان، الذي يتحلل إلى الميلاتونين والسيروتونين (وكلاهما من المواد الكيميائية العصبية الهامة لتنظيم النوم) في الدماغ.

إذا كنت تعاني من حرقة المعدة أثناء الليل، فإن تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والأطعمة قليلة الدسم مثل الجبن قبل النوم يمكن أن يساعد في مكافحة صعود أحماض المعدة الى الاعلى.

الكرز أحد المصادر الغذائية القليلة التي تحتوي على الميلاتونين، وهذا هو السبب في أن تناول كمية قليلة منه قبل النوم قد يساعدك فقط على النوم.

سمك السلمون قد لا يكون خيارك الأول لتناول وجبة خفيفة في منتصف الليل، ولكن تناول سمك السلمون على العشاء يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل، كما يُمكن الاستعاذة عنه بتناول مكمل غذائي بنحو 600 ملغ يوميا من الأوميغا 3.

قيم هذا المقال | Rate this post

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى