بدون تصنيف

أفضل الأطعمة لتحسين المزاج

أولا المكسرات : تتميّز  بِأنها غنية بالعناصر الغذائيّة وأهمها الألياف، والبروتين، والدهون الصحيّة مثل أوميغا3. ويُنصح بتناول أونصة واحدةأي ما يعادل 28 غرماً يومياً من المكسرات التي تحتوي على اللوز والجوز..

ثانيا : لحم البقر والتي تحتوي على عناصر غذائية عديدة أهمها البروتين الصحيّ عالي الجودة والدهون الصحيّة مثل الأوميغا3، التي تلعبدوراً في تقليل الاكتئاب وتحسين المزاج.

ثالثا الأسماك: يُعتبر من أفضل الأغذية التي تُحارب الاكتئاب؛ لاحتوائها على مواد تحمل خصائص كمضادات للاكتئاب، ويُنصح بتناول 3 أونصات أي ما يُعادل 85 غراماً من السمك مرتين إلى 3 مرات خلال الإسبوع.

رابعا الحبوب الكاملة: تُعتبر الحبوب الكاملة من الأطعمة الغنيّة بالألياف الغذائيّة؛ وذلك لدورها المهم في توازن معدلات السكر في الدم وتحسين المزاج عن طريق تنظيم إفراز النواقل العصبيّة في الدّماغ، لذا يُنصح بتناول 25 غراماً من الألياف للنساء و38 غراماً للرجال يوميّاً.

خامسا الفواكة: يقل خطر الإصابة بالاكتئاب كُلّما زاد تناول الفواكة، وذلك بسبب احتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن.

سادسا الحمص والعدس وجد أنّ تناول العدس والحمص يساهم في تحسين المزاج وتجنب الإصابة بالاكتئاب، عدا عن احتوائهما على كميةجيدة من حمض الفوليك حيث قد يوفر كوب واحد من العدس على 90% من الاحتياج اليومي لحمض الفوليك، أما كوب واحد من الحمص قديوفر 50% من فيتامين ب6، كما يحتوي أيضاً على الحديد، والمنغنيز، والفسفور، والزنك، والنحاس، بالإضافة إلى الألياف الغذائية.

قيم هذا المقال | Rate this post

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى