فيتامينات للمحافظة على الشعر يجب تناولها
هناك عدة بروتينات وفيتامينات للشعر، وهي كما الآتي:
فيتامين أ
تحتاج جميع خلايا الجسم لفيتامين أ للنمو وهذا يشمل الشعر، والذي يعد النسيج الأسرع نموًا في جسم الإنسان، ويساعد فيتامين أ أيضًاالغدد الجلدية على إفراز مادة دهنية تسمى الزهم، وهي الإفرازات الشحمية الخاصة بالغدد الزهمية.
قد تؤدي الحمية الفقيرة بفيتامين أ إلى عدة مشكلات كتساقط الشعر، في حين أن زيادة مستوياته في الجسم من الممكن أن تعمل بطريقةعكسية وتساهم في فقدان الشعر والإصابة بالصلع، لذا يجب الاعتدال في تناول مصادره.
هذه أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ:
البطاطا الحلوة.
الجزر.
القرع.
السبانخ.
الحليب.
البيض.
الزبادي.
زيت كبد الحوت.
مجموعة فيتامينات ب
واحد من فيتامينات الشعر الأكثر شهرة هو أحد أفراد عائلة فيتامينات ب ويسمى البيوتين، حيث تربط الدراسات نقص البيوتين مع فقدانالشعر.
وعلى الرغم من أن البيوتين يستخدم كبديل لعلاج فقدان الشعر، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيه يظهر تحسن في شعرهمبصورة أوضح.
تساعد فيتامينات ب الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، وهذهالعمليات مهمة لنمو الشعر.
هذه أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب:
الحبوب الكاملة.
اللوز.
اللحوم.
الأسماك والمأكولات البحرية.
الخضار الورقية الخضراء.
بالإضافة إلى ذلك فإن الأغذية الحيوانية هي المصادر الوحيدة التي تكون غنية بفيتامين ب12.
فيتامين ج
فيتامين ج هو من أكثر الفيتامينات التي تلعب دورًا أساسيًا في صحة الجسم، وهو أحد أهم الفيتامينات للشعر ولنموه ومنع تساقطه.
يحتاج جسمك فيتامين ج لتصنيع بروتين يعرف باسم الكولاجين والذي يشكل جزءًا هامًا لهيكلة الشعر، كما يساعد جسمك على امتصاصالحديد اللازم لنمو الشعر.
هذه أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج:
الفراولة.
الفلفل.
الجوافة.
الحمضيات.
4. فيتامين د
يرتبط الانخفاض في مستويات فيتامين د في ارتفاع خطر الإصابة بالثعلبة وفقدان الشعر.
وتبين أن فيتامين د قد يساعد على تكوين بصيلات جديدة وهي المسام الصغيرة في فروة الرأس، الأمر الذي يساعد الشعر في النمو منجديد.
الأسماك الدهنية.
زيت كبد الحوت أو زيت كبد سمك.
بعض أنواع الفطر.
البرتقال والعنب والفراولة.
فيتامين هـ
يعرف فيتامين هـ بأنه أحد فيتامنيات الشعر الهامة؛ لأنه يساعد على تعزيز تدفق الدم للرأس، وتحسين صحة فروة الرأس، ويلعب دورًا مهمًاأيضًا في تعزيز نمو الشعر.
وهذه أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ:
بذور عباد الشمس.
اللوز.
السبانخ.
الأفوكادو.
الحديد
يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى كافة أنحاء الجسم، وهذا يجعله من المعادن الهامة لإتمام العديد من وظائفالجسم، بما في ذلك نمو الشعر.
نقص الحديد والذي يسبب فقر الدم هو السبب الرئيس لفقدان الشعر، وهو منتشر بين النساء بشكل كبير.
وهذه أهم الأطعمة التي تحتوي على الحديد:
المحار.
البيض.
اللحوم الحمراء.
السبانخ.
العدس.
الزنك
يلعب الزنك دورًا هامًا في نمو الشعر وإصلاحه، كما أنه يساعد في الحفاظ على الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر.
يعد تساقط الشعر إحدى أعراض نقص الزنك، لذا قد يكون من الأفضل الحصول على الزنك من خلال المكملات الغذائية.
هذه أهم الأطعمة التي تحتوي على الزنك:
المحار.
لحم البقر.
السبانخ.
جنين القمح.
بذور اليقطين.
العدس.
البروتينات
يتكون الشعر من البروتينات بأكمله تقريبًا، لذا فإن استهلاك ما يكفي من البروتين مهم لنمو الشعر، وتظهر الدراسات أن نقص البروتين قديقلل من نمو الشعر وحتى يؤدي إلى فقدانه.
يعد الغذاء الطبيعي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن أفضل مصدر للحصول على الفيتامينات للشعر.
ولكن إذا كنت لا تحصل على كفايتك من الفيتامينات في النظام الغذائي خاصتك حينها المكملات الغذائية قد تكون مفيدة، ووفقًا للبحوث فإنالمكملات الغذائية تعمل بشكل أفضل لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من نقص فيها.
