عالم الرياضة

كم من الوقت تحتاج أن تمشي كل يوم ؟

يعتبر المشي من أفضل الأنشطة البدنية، فهو رخيص وسهل ويساعد على إشراك الجسم كله.

وفقًا للخبراء، فإن الادعاء بأنك بحاجة إلى 10000 خطوة كل يوم هو خرافة. ستشعر بالآثار الإيجابية للمشي بعد 20 دقيقة فقط من المشياليومي.

فوائد المشي اليومي

يعتبر المشي من أسهل وأرخص الأنشطة البدنية. كل ما تحتاجه هو حذاء مريح ورغبة. المشي، مثل أي نوع من أنواع الحركة، له تأثير كبيرعلى الصحة. يساعد في الحفاظ على لياقتك وحرق السعرات الحرارية. يقوي العضلات والعظام والمفاصل. بالإضافة إلى ذلك، له تأثيرإيجابي على مزاجنا من خلال تقليل التوتر.

ينصح بالمشي في المقام الأول لأولئك الذين لديهم عمل يجلسون فيه لوقت طويل. إنه أيضًا شكل ممتاز من النشاط البدني للمرضى الذينيعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية. يساعد المشي على تزويد الجسم بالأكسجين ويحسن معدل ضربات القلب. بالإضافة إلى أنهيؤثر أيضًا على زيادة مستوى الكوليسترول الجيد في الدم.

كم دقيقة في اليوم تحتاج للمشي؟

يقول روب آرثر، مدرب شخصي: “من أجل الصحة، عليك أن تقطع نحو 4-6 آلاف خطوة كل يوم. إذا تحركت بسرعة وسرت نحو 100 خطوةفي الدقيقة، فهذا يعني نحو 40-60 دقيقة من المشي يوميًا، حسب موقع medonet.

ومع ذلك، لا ينبغي عمل أي شيء بالقوة. ننسى الرقم الأسطوري 10000 خطوة في اليوم. تم اختراعه لحملة إعلانية لجهاز إلكتروني. يلاحظ روب آرثر أيضًا أنه بمجرد اتخاذ عدد معين من الخطوات، تبدأ الفوائد التي تحصل عليها من المشي في التلاشي. هذا يعني أنك إذامشيت لمدة 100 دقيقة في اليوم، فهذا لا يجعلك أكثر صحة.

تم تأكيد ذلك من خلال البحث الذي تم إجراؤه في عام 2019. كما أظهروا أن النساء اللاتي يمشين نحو 44 دقيقة في اليوم (أي أنهنقطعن نحو 4.4 ألف خطوة) كان معدل وفياتهن أقل من أولئك اللائي يمشين لمدة 27 دقيقة. وكلما زاد عدد الخطوات، انخفض معدل الوفياتحتى وصل إلى 7.5 ألف خطوة في اليوم (أي نحو 75 دقيقة من المشي).

ومع ذلك، إذا كنت تبحث عن فوائد أخرى للمشي إلى جانب طول العمر، فقد يتغير العدد المثالي لدقائق المشي يوميًا. 20-25 دقيقة منالمشي لها تأثير إيجابي على نومنا. علاوة على ذلك، أظهرت الدراسات أنه إذا مشينا لمدة 20 دقيقة على الأقل كل يوم، فسنقلل من خطرالموت المفاجئ ونزود أنفسنا بدفعات من الطاقة.

قيم هذا المقال | Rate this post

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى