مقالات و أخبار طبية

كيفية الحفاظ على صحة القلب

كيفيّة الحفاظ على صحة القلب والوقاية من النغزات ما يلي :-
·الإقلاع عن التدخين.
·الحفاظ على وزن صحي.
·ممارسة التمارين الرياضية.
· الابتعاد عن مصادر القلق والتوتر.
·ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
·السيطرة على مستوى الكوليسترول في الدم.
· التحكم بقراءات ضغط الدم والسكر.

من الأطعمة الداعمة لصحة القلب ما يلي :-
1-الأسماك: تُعدّ الأسماك الدهنية مصدراً غنياً بأحماض أوميغا 3 الدهنية؛ وهي أحد أنواع الدهون الصحية التي تسهم في دعم قوة القلب، وتقليل خطر إصابته بالأمراض.
2- البندورة: إذ تُعتبر البندورة مصدراً غنياً بالمركب المضادة للأكسدة المعروف بالليكوبين.
3- البقوليات: إذ يسهم تناول البقوليات في خفض ضغط الدم، وتقليل الكوليسترول، بالإضافة للحد من الالتهابات المؤدية لبعض أمراض القلب.
4-منتجات الألبان قليلة الدسم: مثل الحليب، والأجبان، واللبن.
5- الحبوب الكاملة: مثل؛ حبوب القمح أو الشوفان الكاملة، والحنطة السوداء.
6- الأفوكادو: والذي يُعتبر مصدراً غنياً بالدهون الأحادية غير المشبعة الداعمة لصحة القلب، ويمتلك مركبات لها خصائص مضادة للالتهاب وعوامل الأكسدة، وخافضة للكوليسترول، كما أنّه يُعدّ مصدراً غنياً بالفيتامينات والمعادن مثل: فيتامين هـ، وفيتامين ج، وحمض الفوليك .

قيم هذا المقال | Rate this post

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى