مقالات و أخبار طبية

للوقاية من البواسير

اتباع نظام غذائي غني بالألياف ينصح بتناول كميات كافية من الألياف يومياً للوقاية من البواسير وإضافتها إلى النظام الغذائي ، حيث يجب ألا تقل الكمية اليومية من الألياف عن حوالي 30 جرام للكبار ، ويجب الانتباه إلى الحاجة إلى إضافة الألياف إلى النظام الغذائي بشكل تدريجي لتجنب حدوث بعض الاضطرابات الهضمية مثل انتفاخ البطن والمغص.
. تناول الفاكهة: مثل التوت والتفاح والموز والبرتقال والفراولة.
تناول الخضار: الجزر ، والشمندر ، والبروكلي ، والخرشوف ، وتحتوي حبة البطاطس متوسطة الحجم على ما يقرب من 3 جرامات من الألياف.
الحبوب والبقوليات: مثل البازلاء وفول الصويا والفاصوليا البيضاء والعدس والحبوب الكاملة مثل الشعير والأرز البني والخبز البني.
قلة الحركة هي عامل خطر قد يساهم في الإصابة بالبواسير ، لما لها من دور في زيادة فرصة الإصابة بالإمساك وزيادة الضغط على الأوردة في منطقة الشرج ، لذلك يجب الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام لتحفيز حركة الأمعاء وفقدان الوزن الزائد ، ويمكن ممارسة بعض التمارين الهوائية مثل المشي السريع لنحو 30 دقيقة يوميًا.
تجنب الضغط والتوتر. يجب الحرص على تجنب تأخير استخدام المرحاض عند الشعور بالحاجة إلى التبرز ، مما قد يؤدي إلى جفاف وقساوة البراز وبالتالي صعوبة في الخروج ، والحاجة إلى الضغط والإجهاد أثناء عملية التغوط مما يزيد من خطر الإصابة بالبواسير نتيجة الضغط على الأوردة الموجودة في منطقة الشرج.
تناول كمية كافية من الماء: احرص على تناول كمية كافية من السوائل يوميًا ، لأن هذا له تأثير على حركة الأمعاء السليمة ، ويمنع الإمساك وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالبواسير.
تجنب حمل الأوزان الثقيلة حمل الأوزان الثقيلة يزيد الضغط على الأوردة في منطقة الشرج ، لذلك يجب الحرص على اتباع الأساليب الصحيحة في حمل الأوزان الثقيلة ، والتنفس بشكل صحيح إذا كان عليك حملها ، وتجدر الإشارة إلى أن الأوزان الثقيلة قد يؤدي ذلك إلى ارتفاع الضغط في منطقة الشرج قد تكون أكياس البقالة وملفات العمل الشاق وعلب التخزين.
تجنب الجلوس لفترات طويلة يؤدي الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة إلى مخاطر عالية للإصابة بالبواسير بسبب زيادة الضغط على الأوردة في منطقة الشرج ، وقد يكون لطبيعة العمل دور في ذلك ، مثل العمل المكتبي ومكاتب الاستقبال ، عمال البناء وسائقي الشاحنات وفي حالة الحاجة للجلوس لفترات طويلة من الوقت ينصح بالوقوف كل ساعة تقريبا والمشي لمدة خمس دقائق لتقليل مخاطر الإصابة بالبواسير.

قيم هذا المقال | Rate this post

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى